07毅行者第三課

2007年9月14日星期五 夜，灰灰的天，氣溫約25-30度。

目標：麥徑 5段尾及 6，7段，以大埔公路為終點 。(在那裡跌倒，在那裡立起來)，話說我腳受損第 2日，我帶著受損的腳指尾在 保捷行，左試右驗終於買了對 montrail Continental Divide US10.5號的行山鞋，它是widths 版適合我這類腳掌較寬的人。

因是行晚山所以無相

時間 22:25 第一次齊人操練(Mr.Lam，TC，表哥，我) 在獅子亭向 458米的筆架山出發。

23:00到達回歸亭，時間上感覺良好；再向筆架山出發，可能是說閒話分心或是心情興奮之故，我突然「拗柴」，感謝神！行山鞋的保護性發揮作用，仍能繼續往前行；前行不久就被其他的操練的隊伍過了頭，當晚我們眼見的一共有 5隊人(說廣東話的4隊、英語1隊)因為我的情況當然排第5了。

23:55 到達筆架山頂，小休約 5分鐘便繼續往前行；沿途無閒話講，就背聖經目錄，背下背下隻腳又真係無咁痛喎；00:55到達鷹巢山腳，完成第 5段；繼續向前往第 6段 金山郊野公園 孖指徑（走私嶺）轉向城門郊野公園。

02:10 到達 M124 第 7段 城門郊野公園(針山腳)，呢度竟然有冰凍可口可樂($7)的汽水機，但只收 八達通，此情此竟唔 "嘟" 就真係笨啦！再檢視「拗柴」的腳(冰凍的可樂都有鎮痛作用架)，認為仍可前行就出發上針山。

03:45 終於到達針山頂，飲飲食食(雪梨，葡萄乾，麵包)後落山向草山出發，04:30到達草山腳，因我的傷勢大家決定經草山而不上，走石屎路往鉛礦凹，途中迷路，靠地圖及Mr.Lam，TC的行山經驗，我們決定沿衛奕信徑走回鉛礦凹。

06:00 終於回到鉛礦凹，我們小休約 10分鐘，沿衛奕信徑走到大埔，再坐小巴到大埔火車站。

07:20 到達大埔火車站上的 麥當奴，食過早餐段，大家分手回家。

回家後要用 冰凍栗米粒 處理腳傷，星期一可能也操練不了，太眼訓都係訓先 bye！

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You raise me up

When I am down and, oh my soul, so weary;

When troubles come and my heart burdened be;

Then, I am still and wait here in the silence,

Until you come and sit awhile with me.

*You raise me up, so I can stand on mountains;

You raise me up, to walk on stormy seas;

I am strong, when I am on your shoulders;

You raise me up: To more than I can be.*x2

There is no life - no life without its hunger;

Each restless heart beats so imperfectly;

But when you come and I am filled with wonder,

Sometimes, I think I glimpse eternity.

07毅行者第二課

2007年9月10日星期一 有太陽，但天灰灰，氣溫約25-30度。

目標：麥徑 4，5段 M069 - M101 標距柱(地圖座標)，每個標柱距離 500M，由 M001-M200 就係100公里了。

9:15am 與 Mr.Lam 到達水浪窩，噴定蚊怕水，一切就緒。
(除左我唔記得帶午餐：雪梨)

麥徑第4段 起點 出發！

好快就到左石屎地 (唉！車路令人厭，行車有需要)

行約廿分鐘就到了分叉口，入夜後行就要小心分別清楚。再行十幾分鐘就完成要轉上「馬鞍山」啦！11:00左近就到山頂，由「大、小金鐘」落山。

在「昂坪」只影呢張相即閃，到「茅坪」小休(十分鐘)，食支 PowerBar 再行上去 基維爾營地，我們一路行就一路口渴要飲水(帶來的 2L水在這裡消耗得最多)；支 PowerBar 令人非常口渴又好快又肚餓；下次一定要帶 嘉頓孖寶蛋糕 及 雪梨，起碼無口渴、肚餓問題。

過了 基維爾營地 入 大老山 15:00 到達 M098「沙田坳道」行到「獅子亭」15:30，食個麵、飲罐可樂、一客豆腐花，咁就放棄了上「畢架山」，「大埔道」這最後的一段；星期五晚 4人行，第一次齊人行，希望真正完成麥徑 4，5段啦。

後記：
開始明白，何以 以掃打獵回來，會因一碗紅湯就能掉棄長子的地位！人的意志真的非常軟弱，特別在您大體力消耗後，放棄真的很容易，堅持下去更難；唯有倚靠神才能勝過這樣的引誘。

此外就係對 injinji 功能性五指襪，穿著後感覺良好，但午後開始腳部發大，腳指尾與鞋邊會經時磨擦，要用腳內足遷就步行，回家後腳掌更是酸軟異常，來看要去 保捷行 看看有否特價行山鞋賣，今次要買九號鞋先得啦！

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跳飛機 黃金戰士 小小朋友仔

跳飛機 (曲:顧嘉輝 詞:鄭國江 唱:sunny哥哥及一眾小朋友)
天空海闊任鳥飛 小小天地跳飛機

大眾一齊唱首歌 開開心心真有趣

活潑聰明讀下書 天天寫字笑嘻嘻

大眾一齊跳飛機

一 二 三 到你

香港 70年代前期出生的小朋友多數會聽過 跳飛機，那時父母只要開電視，我們便如中魔咒一樣，跟着大怪獸跳呀叫呀，直到 80年代也是一樣，以下呢 2首歌如您更有反應，即表示您一定不是 60年代出生的。

黃金戰士
(曲:山本正之 編:チト河內 唱:胡渭康)

烏蠅都嚇死 貓兒都嚇死 周身機關了不起

是用純正黃金來做你 自動變戰士

聰明伶俐神力夠犀利 黑心醜惡奸鬼要迴避

奸賊作反全力對抗顯本事 不偷懶不識話費事

驅 惡魔不許污染此地 警 戒他使他不敢太卑鄙

維持治安永打不死 將魔黨盡掃除

盡力追　盡力追 盡力保護大地 神奇無敵世人知　

高飛吧　高飛吧 解開危機　一起肅清惡罪

正氣永遠維護 勇氣永遠無懼

前進衝刺 那管雷和雨

金色的勇戰士

小小朋友仔 黃金戰士 插曲
(曲:山本正之 編:チト河內 唱:胡渭康)

金光閃閃 多美麗 金光閃閃 叫人迷常伴著不肯放低

這小小 朋友仔 常互助息息相關

兩棵心 常維繫 他得意好玩似公仔

他與我好比兄與弟 一身金光 閃閃生輝

發動！ 發動！ 如遇到黑心鬼 就將他炸毀

開動！ 開動！ 如遇上敗類 直追天腳底

盡快飛 注滿熱力活力 請發揮！

黃金戰士 似乎係我所認識的「機械人」卡通片收視救星，當我們看厭了「大機械人」打怪獸，又開始想落街打交時 (被打的永遠係壞人，起碼我當年認為佢係，hahaha)，佢竟然唻一招「超細機械人」打怪獸；選擇播 黃金戰士 的人簡直係聽到我們心聲而作此回應；就咁又鎖住左我地呢班馬騮 1-2個鐘頭啦。

07毅行者第一課

2007年9月3日星期一有太陽，也有雨，氣溫約30-32度。

我竟然缺課，唉！一早都知自己個肚比較聖潔的，但竟然連食 煎鯖魚 都唔得，只好一大清早到 大快活 眼白白的送他們上路啦。

當日只得 Mr.Lam & scott 行第1、2段，他們竟然可以能嘗試有太陽也有雨的環境，雖然這是行山者最怕遇上的，但早點遇上也好，可以知道及感受到當天氣轉變時，行山者應如何去適應它，這樣可以令我們更準確地準備下次的物資。

個人裝備

鞋：高筒行山鞋或越野跑鞋。鞋不宜太新或太舊，鞋頭要寬大(large toe box)而包踭要夠穩固(firm heel counter) 。橋位支撐亦要配合腳形(good arch support) 。另外可預備多一對輕便跑鞋留作尾段的二十公里之用。

襪：鬆鞋緊襪。多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。

衣服：舒適快乾的Ｔ恤及短褲(夜間可穿著長褲)。

食物：充裕的食物、水及鹽包。

輕便背囊：替換衣物、輕便雨衣及後備禦寒衣物、傘子、金錢(一百幾十元)、地圖縮本、哨子、藥囊及急救包、腳部護理物品(指甲鉗，水泡墊等)、潤膚露(塗抹身體磨擦位，防止磨損)、相機、攝錄機、音響設備、鬧鐘及手機，不要佩戴隱形眼鏡(容易使人眼睛疲倦)。

電筒／頭燈及後備電池：需要時給予隊員。燈宜輕巧及光亮度高，光度不足的電筒容易使人眼睛疲倦。

手杖：在需要的路段段可幫助上山及下山，有莫大的幫助。

訓練進度 (麥理浩徑分段訓練)

當你在體力未準備好時，最容易引致肌肉骨骼系統受傷。當體力狀態慢慢提升時，可嘗試持續步行10-12 小時，當中最好包括容易掌握及艱辛的路段。夜間練習至為重要，應嘗試練習你在毅行者當日所行的路程。要感受肌肉的疲乏，酸痛及適應連續步行100 公里的情況，最好連續二天步行8-10小時，這有助了解毅行者當日情況。

伸展運動
伸展運動應在每次練習前進行，在毅行者當日，尤應在每一檢查站小休前伸展；應伸展的肌肉群包括：經過二個間節的肌肉群 (如大腿四頭肌，大腿後肌，大腿內側肌，大腿外側肌，及小腿肌肉等)

伸展方法：動作要慢，切忌彈動式伸展，應感覺漲力在受伸展部位，持續伸展至少15秒，左右腳各重覆四次。

腿四頭肌的伸展
大腿後肌的伸展
大腿內側肌的伸展

大腿外側肌的伸展

小腿肌肉的伸展

上落山前 / 休息時一定要做

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