2007年9月3日星期一有太陽，也有雨，氣溫約30-32度。
我竟然缺課，唉！一早都知自己個肚比較聖潔的，但竟然連食 煎鯖魚 都唔得，只好一大清早到 大快活 眼白白的送他們上路啦。當日只得 Mr.Lam & scott 行第1、2段，他們竟然可以能嘗試有太陽也有雨的環境，雖然這是行山者最怕遇上的，但早點遇上也好，可以知道及感受到當天氣轉變時，行山者應如何去適應它，這樣可以令我們更準確地準備下次的物資。
鞋：高筒行山鞋或越野跑鞋。鞋不宜太新或太舊，鞋頭要寬大(large toe box)而包踭要夠穩固(firm heel counter) 。橋位支撐亦要配合腳形(good arch support) 。另外可預備多一對輕便跑鞋留作尾段的二十公里之用。
襪：鬆鞋緊襪。多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。
衣服：舒適快乾的Ｔ恤及短褲(夜間可穿著長褲)。
食物：充裕的食物、水及鹽包。
輕便背囊：替換衣物、輕便雨衣及後備禦寒衣物、傘子、金錢(一百幾十元)、地圖縮本、哨子、藥囊及急救包、腳部護理物品(指甲鉗，水泡墊等)、潤膚露(塗抹身體磨擦位，防止磨損)、相機、攝錄機、音響設備、鬧鐘及手機，不要佩戴隱形眼鏡(容易使人眼睛疲倦)。
電筒／頭燈及後備電池：需要時給予隊員。燈宜輕巧及光亮度高，光度不足的電筒容易使人眼睛疲倦。
手杖：在需要的路段段可幫助上山及下山，有莫大的幫助。
當你在體力未準備好時，最容易引致肌肉骨骼系統受傷。當體力狀態慢慢提升時，可嘗試持續步行10-12 小時，當中最好包括容易掌握及艱辛的路段。夜間練習至為重要，應嘗試練習你在毅行者當日所行的路程。要感受肌肉的疲乏，酸痛及適應連續步行100 公里的情況，最好連續二天步行8-10小時，這有助了解毅行者當日情況。
伸展運動
伸展運動應在每次練習前進行，在毅行者當日，尤應在每一檢查站小休前伸展；應伸展的肌肉群包括：經過二個間節的肌肉群 (如大腿四頭肌，大腿後肌，大腿內側肌，大腿外側肌，及小腿肌肉等)
伸展方法：動作要慢，切忌彈動式伸展，應感覺漲力在受伸展部位，持續伸展至少15秒，左右腳各重覆四次。
腿四頭肌的伸展
大腿後肌的伸展
大腿內側肌的伸展
大腿後肌的伸展
大腿內側肌的伸展
大腿外側肌的伸展
小腿肌肉的伸展
上落山前 / 休息時一定要做
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