話說我因右腳又「拗柴」所以要「剪帶」退出這次 07毅行者，11/Nov 在茵怡堂崇拜，當然地成為焦點啦，這「拗柴」卻又引起幾位人兄人姐下年參加 毅行 / 再毅行 的興趣；睇怕都要搵定 Mr.Lam 幫手操練多 d 先得啦。
12/nov 早上才看醫生，右腳踝要照 X 光片，下星期睇片，問過靚靚的 X 光師姐姐，她說沒有明顯裂痕，但要醫生才能詳細確診。
15/Nov 診所來電說中午可以見醫生睇 X 光片。醫生說沒有大問題，足踝有些發炎休息一星期，不可做劇烈運動。
這樣看來，最快也要 26/Nov 後才能再行山了。
第一次 07毅行 的經歷是特別的，那九次的訓練令我知道 36hrs行完是可能的，一直沒有思想過「剪帶」的可能性；由開步起就有鼓「一定行完」的衝勁。上牛耳山的一段真有背著自己的十字架跟隨主的感覺，前後都沒有同行的人，終有一日這條天路只有您孤苦一人行走的時候您會放棄嗎？您會後退嗎？人人都在享樂的時候您卻發現自己孤單一個地向天路行，這條路能帶給您甚麼？
直到在畫眉山M058附近「拗柴」，才知這次是非勢力、非才能的考驗；乃是考驗自己對「意外」的情緒處理，感謝神！「拗柴」當晚沒有「用怒火來發洩情緒」，而是更理智地處理傷勢、繼續前行，沒有棄權的心態；在雞公山頂已心知不能完成這次行程，便將期望放在隊友身上，盼他們能完成。
在水浪窩沒有「剪帶」是有感於眾弟兄姊妹的盛情。這使我想起並開始明白主耶穌騎著驢駒進入耶路撒冷，那時眾人喊著說：「和散那！奉主名來的以色列王是應當稱頌的！」主耶穌沒有領他們的盛情「起義作王」是何等難呀！眾人都鼓勵著主耶穌作那當作的事，撒旦很明白，若主耶穌「起義作王」就不用上那十字架了，所以也特別鼓舞人們揮動手中的棕樹枝來歡迎祂呀！
使我能行完第4段直到 M093基維爾營 的，是眾弟兄姊妹的盛情，他們使我明白用實際行動去鼓舞士氣比「口爽爽的鼓勵」更重要；在到達 基維爾營 前的幾位青少年更叫我感恩，我的「拗柴」竟使他們能在怠倦中起行真是意外之得呢。
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Thursday, November 15, 2007
Monday, November 12, 2007
0765小隊 36小時 100公里 出發
2007年 11月 09日星期五
天氣：藍天，氣溫約 18-24度。
目標：36小時內完成，樂施毅行者100公里路程。
天氣：藍天，氣溫約 18-24度。
目標：36小時內完成，樂施毅行者100公里路程。
這是我們小隊的編號，D就是我。11:00 西貢碼頭集合，飲過茶食過飯後乘「綠的」去 北潭涌 起點集合。這次第1,2段有「亞成」陪行，他專程由上海回來陪行及作這兩段的攝影師真係好弟兄呢！
14:00 表哥的攝影隊到達不久，開步禮也開始了；我們一行 5人在人群後排慢慢向前行，慢慢的一隊追過一隊的行，真的有點快感；這次在群眾的壓力下不隨然的加快了步伐竟然行得快過 Mr.Lam，這是多次練習都未有過的突破。
17:30 到達西灣村小休，沿途在西灣山頂有「爛頭營」的義工們派「檸檬」呢個「檸檬」真係妙品，連皮吃雖然苦澀但其生津止渴的感覺真的一流；靠這個「檸檬」落山真係人過人、山過山係咁快步跑，連 Mr.Lam 都未見過我咁快的速度。17:48 是過 check point 01 檢查站的時間，亦是再上路的時間；上斜又係我的死症，慢到呢‧‧‧只有等落大浪坳斜路再追回失去的時間。
19:45 到達北譚坳，6小之內行完24.7公里，嘩！真係 under 30hrs有可能？轉念間才發現許人多在場好似開嘉年華咁，有0野食、有0野飲、有相影仲以為到終點呢！吃過支援隊伍的冰凍水果真係爽快，過 check point 02 檢查站的時間 20:05 之後先去食野及預備上路。
20:30 第1,2段所爭來的時間全都送給支援隊伍與她們同樂(非常自願及樂意送給您們的呢 ^_^)，送別「亞成」後就重新追趕時間了，我和 Mr.Lam 都知道第 3段上山會慢，所以都先行一步；上山 10分鐘已經被 Mr.Lam 拋離，往後望是漆黑一片只有山下一點點燈光，一直都無人上山，心諗唔係「天路歷程」吓，得我一個背負自己的十字架上路？無辦法只好孤單的繼續上路；不久山下有點燈火漸漸靠近，原來是「樂施會」的人員，他說山上有傷者需要封山運送傷者，而我有幸是最後一個上山的人；由封山至直昇機到場運送傷者時間大慨用了1小時，這寶貴的1小時我和 Mr.Lam 都會好好利用；若換了是我在山下就真是不知要追到何時了。
21:30 過了墇上在畫眉山M058附近，大家最不想發生的事終於又發生了，我右腳又「拗柴」，這次連左腳都受傷，幸得Mr.Lam和一隊行經的隊伍協助下處理好傷勢，借用Mr.Lam的行山杖，即時學習使用雙杖並繼續前行。但那寶貴的1小時心知已經沒有了；TC 和表哥在解封後，便成為「主車群」的帶頭先鋒追趕我們，在上雷打石山時已經被追到了，因為帶傷遲緩所以在雷打石山、雞公山都成為隊伍的負累。雖然負傷但在下山時仍然能追過 3 隊帶傷的隊伍呢！
00:45 才到達水浪窩 M068，幸得表哥的強大支援隊伍「基督教巴拿巴愛心服務團」，她們的愛心晚餐及拉筋服務真的到家，用「賓至如歸」也不能完全地形容她們美好的服事；還有 ruby、琪琪的糖水，更有「循理會 昌華堂」的弟兄按手禱告(果真第4段沒有大痛)。面對這樣的「支持」，傷兵一定行得一段得一段以報盛情。
01:56 再出發，這時我們已被「主車群」拋離很遠，其他較慢的小隊也開始追上我們，TC雖然肩頭有傷也願負我的重擔，使我可輕省上路，好弟兄真是為人為己；04:00上到馬鞍山坳M077-078，已有廿多三十人在吹寒風，小休一會，Mr.Lam說大慨要 3小時才到 M093基維爾營，眼見在坐沒有人願意上路又感身體開始寒冷，便建議出發；我們出發不久，後方的人便燈籠一條地跟隨，真是主動的作先驅者動便會有跟隨者？過了大、小金鐘落山後便很快被他們趕過了頭，雖然下了山但身體仍然寒冷；05:00左近到達茅坪M084-85，飲過「山友行」的 2碗救命薑茅湯，驅散了體內的寒氣，真的感受到蔡東豪 在 TRAILWALKER 毅行者 所說這老伯的真心，由入夜到清晨不停地在山下煲薑茅湯送上茅坪，仲要免費比您飲，連多謝都唔講聲‧‧‧係人唔係呀‧‧‧
19:10 還有10分鐘左近便到 M093基維爾營，見一隊人因怠倦又不知已近 check point 04 而在此休息，原來他們是 Mr.Lam 那裡的少年人，記憶中他們是早我們出發上第3段的，便激動他們一吓：「仲有10分鐘就到，跛的先行。」果然，好！少年人就是少年人，不久便到了。19:20到達 check point 04 先登記時間，大休。能飲熱的即沖雞湯已經是非常美食，再來TC的熱浪薯片更是一樂。
20:00 傷兵剪帶，以我忍傷的耐力48hrs之內完成行程是可能，但要在36小時內達標就一定要有所犧牲，既然賽前定好目標是 under 36hrs，為要完成它，傷兵決定主若許可下年再來，與Mr.Lam他們在08:30左近道別後致電「吉哥」驅車來送我回家，在物理治療站處理完傷痛便離開基維爾營。
12/nov 早上才看醫生，要照 X 光片，下星期睇片，問過靚靚的 X 光師姐姐，她說沒有明顯裂痕，但要醫生才能詳細確診。
我們的行程時間：
cp01 西灣村 17:48
cp02 北譚坳 20:05
cp03 企嶺下 01:56
cp04 基維爾營 07:20
他們往後的時間是：
cp05 畢架山 10:32，
cp06 走私坳 12:49，
cp07 鉛礦坳 17:06，
cp08 大帽山 20:18，
cp09 大欖涌水塘 22:19，
cp10 掃管笏寶隆軍營 00:24 過終點。
總時間為 34時24分 恭喜！恭喜！我們小隊已經達標了。至於他們的經歷如何就要看 Mr.Lam 了。
Monday, November 05, 2007
0765 Free Walkers Expect Time
Tuesday, October 30, 2007
07毅行者 第九課
07:30 於 大快活 食早餐，餐後照舊買了 2個 飯團；精神飽滿地乘 地鐵 到坑口轉 101M 小巴到西頁碼頭乘坐 九巴 94 號 到 北潭凹站落車。今次的裝備多了一條多用途頭巾，普遍的帽是會令我兩邊太陽穴會痛，頭巾就沒有這問題；雖說像個店小二，店小二卻是悠然自得呢。
09:00 開步走(唔係走，係行)M049，好快 10:03 就經過許林士多M055，沿途不停站。
經過雞公山腳發現 M062的路標不見了。
上到雞公山頂又發現山頂牌不見了，不知是被誰偷去做記念，那些人真是‧‧‧唉！行山人仕很多都靠路標認路的；奇怪的是為何 M063它們卻不偷？是否上山很辛苦所以無力鬆螺絲？
12:14 完成第 3 段，食過午餐、鬆過鞋帶、搽完 "花士令"；第 3 段相信會是1-5段中最辛苦的一段因為剛完成第 1-2段便要面對上山重任，重要係直上喎。
企嶺老下圍已經掛滿"慳電膽"
12:42 再上征途，休息大耐又怕自己唔願行，只休息幾分鐘咩又驚唔夠力上山喎；若每段休息半小時，10段就無左 6小時，這又很不化算。
15:41 到達 茅坪。在經過大金鐘時見有人玩 滑翔降傘，飛得好高，真係好自由、好享受呢，一共有 6隻滑翔降傘，與他們其中一位近距離於天地之間打過招呼感覺很是特別。 
18:23 到達獅子亭。在 茅坪 便發現 3L水差不多飲盡，16:00太陽便被雲蓋住溫度開始下降，感謝神！雖然溫度下降人就不用飲太多的水。到基維爾營之後天開始暗，決定改由飛鵝山道(大老山)出扎山道；在飛鵝山道頂感受溫度低了許多，快快穿上備用雨衣保暖，路途中看見天上紅霞，相信明天必會下雨；到 M101 獅子亭決定收工。
入基維爾營的"慳電膽"你頂得住戶外的風雨嗎？
09:00-18:30 由 M049-M101 等於 52個路標，即是 9.5小時才行了26公里，比正常時間慢了3小時。
這次已是最後一次操練，之後要休養身體，等候 11月9日正式挑戰的日子。這些操練的日子要多謝 Mr.Lam 是他幾乎每星期都找我出來操練，若不是他，相信就算報了名我都不一定會這麼勤力的操。
這次 毅行，若能在 48Hrs之內完成旅程，是神的恩典，如 36Hrs之內就更是恩上加恩；假如，假如這是真的‧‧‧30Hrs之內，這‧‧‧這是神所不可言語的恩典。
Saturday, October 20, 2007
07毅行者 第八課
2007年 10月 19日星期五(重陽節)
天氣：無雲的藍天，氣溫約 26-30度。
目標：麥徑6,7,8,9(M116-M169)田夫仔落清快塘去深井食燒鵝
預計時間：11小時(8:00a.m.-7:00p.m.)
06:45 Mr.Lam 與我在寶琳乘地鐵到太子站，吃過早餐(表哥來電說：因昨晚食錯嘢，不能來練習)，乘 81號巴士 08:15到達石梨貝水塘，見TC身穿風褸，正在睇緊書等我們(要人等，真係唔好意思)。
08:25 正式出發，馬騮們已在入口處的樹上列隊歡迎，好像知道今天特別多人餵食一樣。09:15 到達了 M124 第 7段 城門郊野公園(針山腳)，沿途見有許多人來來往往。
10:13 到達針山頂都不用 2小時，沿途見一些隊伍，逢人過人真是敏捷非常。
11:14 在草山的回歸十周年記念亭小休，繼續前行，沿途見"自由牛"在自由自在地食草，不少人見到牛牛都為牠們拍照留念。 
11:32 到達 M137鉛礦坳，小休後開始上山，途中遇見一隊(外國人)與我們速度參不多的隊伍(也是有1人特別慢)，無形的比賽在此開始了，他們快放一段便要休息等候隊友，我們則保持慢速，一路上相遇了好幾次。
12:50 到達上山頂前的石屎路涼亭，大休及開始午餐，見他們經過便與他們揮手作別！相信11月9日會再見他們的。13:10 腳趾搽過 "花士令"出發。(要買對更厚底的襪先得)
13:40 到了大帽山山頂，落山時遇見許多人、車， "重陽登高" 對有車人士已沒有多大的難度；14:20 落到 M156小食亭買水，腳趾又搽過 "花士令"。由M116-M156 20公里只用6小時，嘩！做到呢個成績，最開心的當然係 Mr.Lam 啦；記得上次 練習6-8 由09:00出發要到17:00才見到這小食亭呢。
14:40 出發往 田夫仔，因為時間做得太好，決定取消食 燒鵝 以 第十段 M200作終點；無 燒鵝 食的我情緒卻有點失落，腳步不太起勁，本來已經慢的現在只有更慢了；一路上被 2隊人越過，看他們(有男有女)的合拍及身形，聽他們談話，估計是紀律部隊；途中都遇見他們一兩次小休，這表示我們也不太慢。
16:54 行到 M174吉慶橋，又遇見他們小休，我們食完最後的飯團又再上路；途中見直升樹在水塘取水救山火，又被越野單車數輛越過我們；太陽伯伯收工，我們才離開水塘。
19:55 終於到達M200，由 M116-M200 全程 42公里共用了 11.5小時，平均每小時 3.6公里。以數學計算 100公里/3.6公里，會得到 27.7小時這個令人非常興奮的數字；但不要忘記人的體力、腳力是會下降，日與夜會使人更疲勞、意志更軟弱；這是令人擔心的問題。
Tuesday, October 16, 2007
07毅行者 第七課
2007年 10月 15日星期一
天氣：灰灰的天，氣溫約 26-34度。
07:30 今次 Mr.Lam 借了車(這車是自動波)不用坐地鐵，直接到太和麥當奴吃早餐，08:20到達 Mr.Lam 要將車車泊至大尾督再乘小巴回來，他要 09:00才能吃早餐。
09:30 食飽飽，向 九龍坑山 出發，大約在(W098-099)之間，開始上 九龍坑山 樓梯，見有十多株松樹苗種植在斜坡中，與 Mr.Lam 談說斜坡是不應種植松樹因水份會流失得很快，松樹會枯死的；步行不遠果然見在斜坡最高處已有幾株松樹苗枯竭死了；這斜坡好像是私人地段與樓梯另一邊所種植的樹木是不同，看來是業主不知道松樹本身的生長限制。
10:25 到達玉秀峰，這段上山的路多是樓梯，建這梯級的也有心意，大部份都能一步一級，腳不用伸太高就能上一級，級數多卻容易行。
11:00 在九龍坑山嶺(W105)吃午餐，今次都係 飯團；由上山到這裡已經遇見幾隻中形狗(有主人陪同)，牠們都很友善，每次都見 金毛尋回犬，牠們都主都的到我身邊，我禁不住就摸摸牠們，金毛尋回犬 真的很純，對我信賴有加；使我更想養狗，但大廈養中形狗等於屈死牠，希望等將來住村屋時才養吧。
11:15 整裝、出發向 八仙嶺 進發，12:00 到達 鶴藪水塘，沿途的指路牌都寫 1/4hrs 由到 鶴藪水塘，都唔知信唔信呢 d 牌好呢！12:18 行到(W113)左近開始上屏風山，這段是全日最辛苦的一段，也是我唯一可以過 Mr.Lam 的段；因為太陽出來了，體力下降了，還要沒有風這才出事呢！感謝神！往往在我們支撐不下時祂就給我們適時的幫助，風適時的動起來，人就精神抖擻了，可以繼續行程；2L水卻差不多飲盡，餘下的水是自我的安全感水位，不能隨意地飲用，要忍耐至純陽峰才可飲用。
14:50 終於到達 純陽峰，可以除鞋，開始午餐；帶來的 2L水在路上已飲下九成，忍耐到這裡才飲盡；因這八峰 2年前行過，知道離大尾督有多近，Mr.Lam 有 500ml 後備水可用，這以經有足夠的安全感。
15:05 向仙姑峰及春風化雨亭進發，16:20到達春風化雨亭；7hrs能完成全程，真係可喜可賀，下午茶一定唔少得；在大尾道吃了豆腐花及冰凍可樂，真是快慰，5時多才離開餐廳。
Mr.Lam 駕車(經馬鞍山、西貢)送我回新都城，17:45 便到達，非常好！還有時間買餸煮飯。多謝Mr.Lam。
Tuesday, October 09, 2007
07毅行者 第六課
07:30 照舊先在 大快活 食早餐，今次 Mr.Lam 帶 2個 飯團，我在餐後亦買了 2個 飯團；精神飽滿地乘 地鐵 到太子站轉 九巴 81號 到 石梨貝水塘 站落車。
09:00 因上次的「拗柴」經驗，今次穿了對大碼的 944 Elastic Ankle Support，整理行裝後，正式開始行程，經過水塘見水位已很底，上斜見一樹有許多蝴蝶圍繞，恍惚是蝶群窩一般；不遠處見有 2少女觀看數隻候子在地上的食物袋中找吃。
09:40 轉上孖指徑，一路無聲，不敢講閒話怕又再「拗柴」10:07 到達城門水塘東公厕，又係買可樂的時刻，卻發現可樂已經售罄，只好用忌廉梳打代替，少了「哦」一聲的回氣，卻同樣冰凍。
10:15 出發上針山，11:11 已經行到針山腳，Mr.Lam 望一望上山的路後決定先小休一回，因天氣實在太灰、太悶，感謝神！有風經過我們，風從那裡來？不知道，只知道這風實在及時；仗著這風的涼快，我們開始上山。
11:33 到達 532M高的針山頂，見餓便開餐，看灰天的風景時發現，我們曾在將軍澳行山時見過的石上詩人，也在這裡留字「.....並駕驅，挽瞰.....」這個挽字不知在這裡應作何解？11:40 開始下山。
13:02 到草山的回歸十周年記念亭，這裡的草很軟，牛屎亦很多，好像是在這裡發現我那 2公升水已近飲完，要分 Mr.Lam 的後備食水，小休一會再上路，第一次行經鉛礦坳，建有直升機場方便救援工作。
13:42 到達 第八段 起點大帽山，小休後上山，經大石堆後 14:35在 M140 附近午餐，風正在吹，涼快！衫，旱得更快！
14:51 繼續行程，到山頂前的石屎路，已有許多的牛屎，在這長命上斜石屎路上，我們被一兩隻比較警醒的牛發現了，牠發出牛聲像提醒同伴們說：「有人來要小心」，有些便放口中的草轉過牛頭來凝視我，我有氣無力地跟牠們說：「沒事，繼續吃草吧！」牠們真的低頭乖乖地吃午飯，其它牛群就自由自在地忙碌的吃。我想教會中也應常有些在神面前較警醒弟兄，以提醒眾教會可能遇見的危險。
16:18 到頂啦！這裡比較涼，相信只有 20度以下，飲 2口水就開始下山，一路落斜發現又可以衝斜路，但又是衝不過身體的反應，1分鐘就要停一停，內臟一陣子的翻騰，有何法可改善呢？
17:10 遠遠見有人關門離開小食亭，即時大聲與她聯絡查詢，果真是老板娘；她很好人呢！見我們到達就為我們開門賣東西給我們呢！願神賜福與她！
17:50 乘 51號 巴士到荃灣地鐵站，轉地鐵回家，剛巧是下班時段，在太子站轉觀塘線列車時，是被推進車廂，有點飄入車廂之感；不知何故這程 巴士 和 地鐵 我們都感覺冷氣非常大，19:10到家。
這次精神和體力都足充夠，只用 8小時完成麥徑 6 - 8 段；現在只擔心毅行當日如何保持體力或盡快恢復體力。
Saturday, September 29, 2007
07毅行者 第五課
2007年9月26日星期三
天氣：將軍澳落大雨，西貢出毒太陽，氣溫約 30度。
天氣：將軍澳落大雨，西貢出毒太陽，氣溫約 30度。
目標：麥徑2-5段，day with light over 12hrs
07:30 「吉哥」開車出發，去西貢碼頭接 TC 再到 BBQ 迴旋處接表哥，入到東霸「吉哥」仲幫我們影完相先走，真好人呢。
08:40 一行四人禱告完後，正式出發，09:00 經過浪茄無水的水龍頭，09:14 到了西灣 1號亭，09:46 就到了西灣 2號亭(M025, 314M)，哂都可以接受，水就飲多左，只係「無風」就真係焗住、焗住咁囉！
10:28 行到吹同坳涼亭，之後落西灣村，感覺上比前日快速，可能是膽大點、衝快點的關係；10:42 到西灣村，飲完罐可樂已經想行，但表哥已經叫左個好耐都未到的蛋牛麵......後來仲自動變身成為蛋牛米，真係奇聞，在等候期間 Mr.Lam & TC 已經將豆腐花、腿蛋麵下肚......11:16 向大浪村出發；太陽繼續哂，仲要無雲......一路上睇境的睇境、影相的影相，只有我不停行(因為我行得最慢)。
12:03 到大浪村，已經要加 1.5L水，食個 飯團 回復體力，12:14 向大浪坳出發，12:35 到達大浪坳，又玩衝斜路，不過今次要避上斜的人，回氣就慢了；這裡我是最快衝完一個，之後步行又開始落後於他們了，TC好體貼地負了我 2L水，使我行得更快。
13:35 到北潭凹公厕，對比前日的時間慢了兩個鍾，就知太陽伯伯的利害；因右腳在前日行完後有水泡，今日要扎住才能行，所以要換紗布，才能行第3段。
13:57 出發行第3段M049，一路無話可說，只有「受」猛太陽強烈的撫摸，水份太量散失，14:57 才到M052，方有機會開傘頂一頂；15:30 行到嶂上「許林記士多」，途中更係不免地比人過頭啦......不過....過我們頭的都在「許林記士多」等我們，在這裡入了 1.5L水，五花茶及吃了最後的飯團，15:47 向雞公山進發，一路都是慢行，落山又玩「拗柴」今次係左腳，幸好係小「拗柴」仍然可行，但體力卻不斷下降，最弱的地方首先出事，雙腳腳踝拉扯得很緊，開始怕上山，第一次望山怕上山。
在 M61-62 之間，到雞公山前我自動投降，經弟兄們商量後17:05轉走榕樹澳，不用上山，17:55 到達榕樹澳行車路，召喚「綠的」19:15回西貢碼頭再轉101M綠小巴回家，在家中照鏡方發現有 2個很深的眼裝，這表示過勞了。
總結：因前天已經透支而不覺，未復原又再透支(未供完層現樓又加按真係有危險架)，這次能安全回到榕樹澳已經是神的恩典；回家後由 23:00睡至 12:00中午；因要出外開會，吃完「麥記」過海再吃「生記」才感覺體力回來。下次長征一定要養足精神，毅行操練真係幸苦過人。
後記：聽聞有些隊伍仍未開始操山，不知是我等弱雞？
還是人家看輕這100Km呢？
還是人家看輕這100Km呢？
Monday, September 24, 2007
07毅行者 第四課
2007年9月24日星期一 落雨唔帶相機
天氣：風雨飄搖 一號風球，氣溫約20-26度。
今日操練 麥徑1,2段，早上 Mr.Lam 和我 9:00到達北潭涌，下雨但無雷暴警告，身穿 Gore-tex 風褸無有怕，照行。
9:10 到達沒有起步標的起步點 M000，暗斜上石屎路，繞萬宜水庫車路行，一路落雨，只有一陣子沒有下雨，到 M011又落過，雨越落越大風就更大，開始感受到 Gore-tex 風褸的好處，途中遇1對男女跑步往東霸(好 fit 呢！)，到東霸時雨點像刺針般打在面上非常痛，10:55到達 M18-M19 標柱之間的東霸涼亭，1小時45分行完此段(大約 6分鐘行 500m)。
11:00 起步目標西灣村(食碗麵)。經浪茄，發覺沙灘露營地的水龍頭不見了，即是無左淡水水源，黎露營的人就......希望有人整番好佢啦。
11:25 到達M22，上這西灣山，20分鐘上到第一個涼亭，小休時吃了個 飯團。呢個 飯團就利害嘞！靠佢全程都有氣有力，下次一定要帶 飯團 行山(飯團 乃簡單碳水化合物(簡單糖)，可參考勞永樂醫生的建議)。
11:55 再次起程，要上一段石級及上山路，12:20 到達西灣山頂(314m)的涼亭(M025)，發現 Gore-tex 風褸因焗住身體散熱不良，焗到有點倦意，即時除下才行。早前的那對男女追到上來，原來他們也有隊員一行共 5人，我們閒聊一會(整日只見我們兩隊人行)。
12:25 開始落西灣山，雖然仍下着雨，但沒有了 Gore-tex 風褸的束縛，雨水與肌膚相交帶走了身體的一些熱，感覺良好，腳步也快點。雨水使泥地化成泥漿地，連帶鞋也成了泥漿平底鞋，所以這一段有點跣，要小心行落山。1:00到達吹筒坳的涼亭(M030)，落長命樓梯加長命斜，我地就快步行加跑咁走落去西灣村。
1:10 到達西灣士多。嘆番碗腿旦麵加冰凍可樂(呢個時候他們也個別的行到了。)，一唔小心收左個 china moblie 的香港長情電話傾左 14分鐘呀 v_v ($6.5堔圳、$12.8全國 SmarTone 會收我邊仲呢？)；下次都係熄機安全 d。呢次無送蕃薯糖水喎，大休一輪，清洗完對泥漿鞋，再上路(他們也上路)。
1:47 離開西灣村，行過沙灘，上山前就要經過一條小河流，要間踏水而過再上山。(他們行動比較快讓他們先行)
2:20 到達咸田 (我地無行正路，怕行泥漿路，改行沙灘路經過咸田士多，行獨木橋)，2:30到達大浪村(M38) ，無休息繼續上路(遇見到他們其中兩人)，開始要爬升百多米上大浪坳。
2:50就到達大浪坳，對我黎講 20分鐘上到大浪坳已很好 ( 飯團 的功力很厲害)。之後開始落山，斜路很斜，剎都剎唔住喎，落赤徑，見仲有氣有力咪試下跑囉，跑住落斜真係爽好多喎，但要小心跣。
3:01 到達赤徑M043。犀利囉 11分鐘 行/跑 落山 1.5Km，因他們有位隊員比較慢，我們便有機會聊聊，才知到他們目標是 30小時，好厲害哇！佢仲鼓勵我地，話我地可以挑戰 30小時，我心諗今日的時間及速度一定要有這樣的天氣才可以，只要出太陽我地就一定會慢許多；但都多謝他的鼓勵，士氣就是如此凝聚而成的。跟住又開始上山路暗斜。
3:45到達北潭凹公厕，完成1,2段(6.5小時)。成身濕哂由北潭涌開始就無乾過，有帶衫就無帶褲，只好換件衫就算，3:52 有架綠 Van經過去西貢($10)，立即跳上車，4:10到達西貢轉乘 101m 小巴($7)到坑口再轉 MTR($2.8)，5:00 返到屋企。
Saturday, September 15, 2007
07毅行者第三課
2007年9月14日星期五 夜，灰灰的天，氣溫約25-30度。
目標：麥徑 5段尾及 6，7段，以大埔公路為終點 。(在那裡跌倒，在那裡立起來)，話說我腳受損第 2日，我帶著受損的腳指尾在 保捷行，左試右驗終於買了對 montrail Continental Divide US10.5號的行山鞋，它是widths 版適合我這類腳掌較寬的人。
因是行晚山所以無相
時間 22:25 第一次齊人操練(Mr.Lam，TC，表哥，我) 在獅子亭向 458米的筆架山出發。
23:00到達回歸亭，時間上感覺良好；再向筆架山出發，可能是說閒話分心或是心情興奮之故，我突然「拗柴」，感謝神！行山鞋的保護性發揮作用，仍能繼續往前行；前行不久就被其他的操練的隊伍過了頭，當晚我們眼見的一共有 5隊人(說廣東話的4隊、英語1隊)因為我的情況當然排第5了。
23:55 到達筆架山頂，小休約 5分鐘便繼續往前行；沿途無閒話講，就背聖經目錄，背下背下隻腳又真係無咁痛喎；00:55到達鷹巢山腳，完成第 5段；繼續向前往第 6段 金山郊野公園 孖指徑（走私嶺）轉向城門郊野公園。
02:10 到達 M124 第 7段 城門郊野公園(針山腳)，呢度竟然有冰凍可口可樂($7)的汽水機，但只收 八達通，此情此竟唔 "嘟" 就真係笨啦！再檢視「拗柴」的腳(冰凍的可樂都有鎮痛作用架)，認為仍可前行就出發上針山。
03:45 終於到達針山頂，飲飲食食(雪梨，葡萄乾，麵包)後落山向草山出發，04:30到達草山腳，因我的傷勢大家決定經草山而不上，走石屎路往鉛礦凹，途中迷路，靠地圖及Mr.Lam，TC的行山經驗，我們決定沿衛奕信徑走回鉛礦凹。
06:00 終於回到鉛礦凹，我們小休約 10分鐘，沿衛奕信徑走到大埔，再坐小巴到大埔火車站。
07:20 到達大埔火車站上的 麥當奴，食過早餐段，大家分手回家。
回家後要用 冰凍栗米粒 處理腳傷，星期一可能也操練不了，太眼訓都係訓先 bye！
Monday, September 10, 2007
07毅行者第二課
2007年9月10日星期一 有太陽，但天灰灰，氣溫約25-30度。
目標：麥徑 4，5段 M069 - M101 標距柱(地圖座標)，每個標柱距離 500M，由 M001-M200 就係100公里了。
麥徑第4段 起點 出發！
好快就到左石屎地 (唉！車路令人厭，行車有需要)
行約廿分鐘就到了分叉口，入夜後行就要小心分別清楚。再行十幾分鐘就完成要轉上「馬鞍山」啦！11:00左近就到山頂，由「大、小金鐘」落山。
在「昂坪」只影呢張相即閃，到「茅坪」小休(十分鐘)，食支 PowerBar 再行上去 基維爾營地，我們一路行就一路口渴要飲水(帶來的 2L水在這裡消耗得最多)；支 PowerBar 令人非常口渴又好快又肚餓；下次一定要帶 嘉頓孖寶蛋糕 及 雪梨，起碼無口渴、肚餓問題。
過了 基維爾營地 入 大老山 15:00 到達 M098「沙田坳道」行到「獅子亭」15:30，食個麵、飲罐可樂、一客豆腐花，咁就放棄了上「畢架山」，「大埔道」這最後的一段；星期五晚 4人行，第一次齊人行，希望真正完成麥徑 4，5段啦。
後記：
開始明白，何以 以掃打獵回來，會因一碗紅湯就能掉棄長子的地位！人的意志真的非常軟弱，特別在您大體力消耗後，放棄真的很容易，堅持下去更難；唯有倚靠神才能勝過這樣的引誘。
此外就係對 injinji 功能性五指襪，穿著後感覺良好，但午後開始腳部發大，腳指尾與鞋邊會經時磨擦，要用腳內足遷就步行，回家後腳掌更是酸軟異常，來看要去 保捷行 看看有否特價行山鞋賣，今次要買九號鞋先得啦！
Sunday, September 09, 2007
07毅行者第一課
2007年9月3日星期一有太陽，也有雨，氣溫約30-32度。
我竟然缺課，唉！一早都知自己個肚比較聖潔的，但竟然連食 煎鯖魚 都唔得，只好一大清早到 大快活 眼白白的送他們上路啦。當日只得 Mr.Lam & scott 行第1、2段，他們竟然可以能嘗試有太陽也有雨的環境，雖然這是行山者最怕遇上的，但早點遇上也好，可以知道及感受到當天氣轉變時，行山者應如何去適應它，這樣可以令我們更準確地準備下次的物資。
鞋：高筒行山鞋或越野跑鞋。鞋不宜太新或太舊，鞋頭要寬大(large toe box)而包踭要夠穩固(firm heel counter) 。橋位支撐亦要配合腳形(good arch support) 。另外可預備多一對輕便跑鞋留作尾段的二十公里之用。
襪：鬆鞋緊襪。多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。
衣服：舒適快乾的Ｔ恤及短褲(夜間可穿著長褲)。
食物：充裕的食物、水及鹽包。
輕便背囊：替換衣物、輕便雨衣及後備禦寒衣物、傘子、金錢(一百幾十元)、地圖縮本、哨子、藥囊及急救包、腳部護理物品(指甲鉗，水泡墊等)、潤膚露(塗抹身體磨擦位，防止磨損)、相機、攝錄機、音響設備、鬧鐘及手機，不要佩戴隱形眼鏡(容易使人眼睛疲倦)。
電筒／頭燈及後備電池：需要時給予隊員。燈宜輕巧及光亮度高，光度不足的電筒容易使人眼睛疲倦。
手杖：在需要的路段段可幫助上山及下山，有莫大的幫助。
當你在體力未準備好時，最容易引致肌肉骨骼系統受傷。當體力狀態慢慢提升時，可嘗試持續步行10-12 小時，當中最好包括容易掌握及艱辛的路段。夜間練習至為重要，應嘗試練習你在毅行者當日所行的路程。要感受肌肉的疲乏，酸痛及適應連續步行100 公里的情況，最好連續二天步行8-10小時，這有助了解毅行者當日情況。
伸展運動
伸展運動應在每次練習前進行，在毅行者當日，尤應在每一檢查站小休前伸展；應伸展的肌肉群包括：經過二個間節的肌肉群 (如大腿四頭肌，大腿後肌，大腿內側肌，大腿外側肌，及小腿肌肉等)
伸展方法：動作要慢，切忌彈動式伸展，應感覺漲力在受伸展部位，持續伸展至少15秒，左右腳各重覆四次。
腿四頭肌的伸展
大腿後肌的伸展
大腿內側肌的伸展
大腿後肌的伸展
大腿內側肌的伸展
大腿外側肌的伸展
小腿肌肉的伸展
上落山前 / 休息時一定要做
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